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睡前垫枕修复颈椎每天弯腰预防腰椎病

无论是颈椎病还是腰椎病,其实都是长期姿势不良造成的,与其花大价钱去买各类康复保健用具,不如每天花少许时间进行锻炼,有时收到的效果会很惊人。

    
    颈椎病患者都知道要活动颈部,但要注意在做颈部活动时,切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动,每个方向在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。然后分别向左、右两个方向单独旋转颈椎,在活动到最大角度时停留3秒钟,每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节。
    

    还可以用自己的头缓慢夸张地书写“鳯”字,一笔一画尽量书写到位,名字叫“以头书鳯”,好记好用,每天可重复多次。


    颈部垫枕法也是很好的辅助治疗法。具体方法是取仰卧位,将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下,要把颈椎的弧度垫除了,即颈下有支撑感;另一方面,头的后枕部又不能离开床面。每次垫的时间以30至60分钟为宜,切忌时间过长。
    

    这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度,另一方面也是一种牵引方法,它运用力学上的杠杆原理,利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用,长期坚持可以减少颈椎病复发。
    
    腰椎病患者也必须在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍,如果长时间承受压力,腰椎部的薄弱区域就会后凸,出现膨出,最后导致腰椎间盘突出。因此可参加能增加背伸肌力量的体育锻炼,如游泳、经常散步等。
    

    “八段锦”里还有一节操“双手攀足”。坐在床上,双腿伸直,上身前屈弯腰,尽量用双手去够下肢最远处,抬头前探,保持5秒,恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。别小看这节操,它能锻炼坐骨神经根,避免粘连发生,经常锻炼,能使腰椎间盘突出零复发。

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